Por qué tomar desayuno es tan importante

Desayunos saludables- recetas y tips
Este tema me parece importante compartirlo contigo, hay chicas que en ocasiones por querer bajar de peso se saltan uno de los alimentos más importantes del día, " el desayuno ", te has preguntado ¿ por qué tomar desayuno es tan importante ? te cuento algo que me paso, un día salí temprano de casa, y con todas las cosas que tenia que hacer por la mañana se me olvido tomar desayuno, cosa que casi nunca me pasa, pero ese día fue tan caótico, que a media mañana no te imaginas el bajón que medio, sentía que me iba a desmayar, no podía caminar bien, y yo dije, pero que me esta pasando, y claro era porque no había tomado desayuno. Desde ese día, me llevo fruta en la bolsa, pero a parte de estos desbalances que nuestro cuerpo puede tener, hay muchas otras razones importantes por las que es importante y básico tomar desayuno, y no lo digo, lo dicen estudios científicos que ahora te comparto,  y si no sabes como preparar un buen desayuno saludable, te dejo unas recetas que te encantaran.

¿Por qué tomar desayuno es tan importante?
Ojo : Si sueles saltarte el desayuno, puedes estar entrando en un riesgo de obesidad, presión arterial alta, colesterol alto y diabetes.
Estudios científicos comprobaron que el saltarse el desayuno, esta directamente relacionado con alteraciones negativas en los niveles de glucosa y lípidos en sangre, en  niños y adolescentes obesos.

El desayuno te ayuda a :
1.-Cumplir con los requerimientos nutricionales que necesita tu cuerpo para estar bien en el día.
2.-Te ayuda a concentrarte mejor
3.-Con un buen desayuno puedes hacer más actividades físicas en el día
4.-Estimula tu creatividad
5.-Si tomas un rico desayuno, estarás menos cansada (o) y más dispuesto a hacer otras actividades.
6.-Tendrás mejor habilidad para resolver problemas

Para un desayuno saludable, elige estos alimentos:
Proteínas bajas en grasa: huevos, embutidos bajos en grasa, quesos frescos.
Cereales integrales y no refinados, cereales de desayuno, tortillas de maíz y trigo, panes.
Frutas y vegetales
Lácteos bajos en grasa:Leche, yogur, leche agría, quesos frescos.

Ejemplos de desayunos saludables:
* 1 taza de cereal ( sin azúcar), 1 taza de leche descremada, 1 fruta
* Omelete con queso y vegetales al gusto, 1 tostada integral, 1 vaso de jugo 100% natural o jugo de manzana o uvas sin azúcar agregado.
* 1 frasco de yogur de frutas light o normal, 1 paquete de galletas sin relleno, 1 fruta.
* Smoothie: 1 taza de leche descremada con banano, fresas, 1/4 taza de avena y almendras.
* Emparedado de jamón de pavo, queso mozarella o americano bajo en grasa, mayonesa reducida en grasa, lechuga y tomate.
* 2 tajadas de pan integral con queso crema reducido en grasa y 1 vado de leche descremada.






----> 3 Recetas de desayunos y calorías por porción: Haz clic aquí
---> Dieta baja en grasas y calorías: Haz clic aquí

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Cómo hacer ejercicios con una pelota

Ejercicios para tonificar el cuerpo
Chicas, todas sabemos que no hay nada mejor que mantener al cuerpo en actividad, si estas en casa y quieres hacer un poco de ejercicio, te invito a aprender cómo hacer ejercicios con una pelota( conocida como pelota o balón medicinal), dicen que en la variedad esta el gusto, y para hacer ejercicios y retomar nuestra operación cuerpo 10.
Que mejor que variar nuestra rutina de ejercicios para no aburrirnos sin salir de casa, y si lo hacemos en familia estará mas que bien.
Las ventajas de hacer ejercicio con una pelota son:
Es efectivo para tonificar,la zona abdominal, brazos, tórax y mejorar la columna, también podemos corregir la postura y reforzar la pelvis.
Al hacer este tipo de ejercicios, estaremos incrementando el rendimiento muscular, elevando el umbral de resistencia al esfuerzo y mejora el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación.
Podemos elegir el peso de la pelota, este de tamaño debe de ser de 18 a 28 cm de diámetro, el peso ideal sera, de 1 a 5 kilos.

Recomendaciones para comenzar ejercicios con una pelota:
1.-Si empiezas por primera vez, usa una pelota que pese menos de 2 kilos, así evitaremos una sobrecarga muscular.
2.-Si tienes problemas articulares, consulta con tu médico antes de comenzar con cualquier tipo de ejercicios.
3.-No olvides hacer estiramientos antes y después del ejercicio para no dañar tus músculos. Haz clic aquí para aprender como hacerlo.





Para trabajar abdominales- piernas-trasero-brazos y hombros
1.-Colócate boca arriba con las rodillas juntas y flexionadas, poniendo los pies en el suelo.Ahora sujeta la pelota con ambas manos sobre el pecho, sin apoyarlo. Inspira.
2.-Estira los brazos hacia el frente, elevando la cabeza y los hombros, pero manteniendo el resto de la espalda en el suelo.
Vuelve a la postura inicial mientras espiras.
Puedes variar este ejercicio levantando la pierna.

Otra rutina de ejercicios para hacerlo con una pelota:
1.- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y juntas, y los muslos formando un ángulo recto con la espalda.Sujeta la pelota medicinal entre ambas manos, a la altura del pecho.Inspira y gira el torso todo lo que puedas y los brazos hacia la izquierda.
2.-Regresa hacia el  centro mientras tanto espiras, mantén esta posturas unos segundos.Inspira de nuevo y repite el movimiento anterior, pero esta vez hazlo hacia el otro lado (derecho del cuerpo).
No te olvides de espirar y volver otra vez al centro.

**** vídeo de cómo hacer más ejercicios con una pelota: Clic aquí

**** Quema más calorías con estas actividades en casa: Haz clic aquí

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7 actividades comunes que nos hacen quemar más calorias

Ir de compras, barrer, lavar son actividades que nos ayudan a quemar calorías
Si te preocupa el que no hagas ejercicio de manera constante, tienes que saber que hay actividades comunes que solemos hacer en casa o en el trabajo que nos pueden ayudar a quemar más calorías, y así bajar de peso o mantenernos saludables, eso si tenemos que añadirle un esfuerzo extra.
Amigos de cositasconmesh tomen nota de estas 7 actividades comunes que nos hacen quemar más calorías, incluso podemos quemar más de 200 calorías si las realizamos durante un período de 30 minutos a una hora, muchas de estas actividades lo solemos realizar pero hagamoslo con más vigor y en conocimiento de cuantas calorías podemos quemar si le echamos más ganas.

7 actividades comunes que nos hacen quemar más calorías
1.- Ir a comprar al super
Quemas 260 calorías
Esta es una actividad muy común que solemos hacer por lo general, el ir a surtir la despensa, y mantener una caminata de 1 hora entre los pasillos, ya sea del super o del mercado, nos garantiza quemar 260 calorías.Al momento de cargar o de ir colocando nuestros productos en  el carrito, podemos aprovechar para ejercitar las rodillas y glúteos.





2.-Ponernos a jugar con los niños
Quemas 300 calorías
En tal solo 1 hora podemos quemar 300 calorías, los juegos que puedes hacer con tus niños, como el saltar, correr, bailar, o patear pelotas, te ayudara a quemar estas 300 calorías que nos caen muy bien.

3.-Hacer la limpieza de la casa
Quemamos 330 calorías
Todas barremos y trapeamos, pero si lo hacemos vigorosamente por 1 hora, podemos quemar 330 calorías, podemos incluso poner música, para estar mas agusto.
Se puede ir subiendo la intensidad, avanzando por cada habitación.Podemos jugar con los músculos, haciendo círculos con el trapeador para ejercitar la cadera.
Puedes ejercitarte en lapsos de 30 segundos, intercalándolos con períodos de descanso de 90 segundos.

4.-Caminar
Quemamos 300 - 480 calorías
Yo adoro caminar, lo podemos hacer en cualquier hora del día, si tienes coche, puedes dejar estacionado tu coche muy lejos o tomar el bus. Asi te estarás forzando a caminar mucho más.
Camina rodeando las manzanas o las cuadras, incluso con una caminata lenta quema unas 300 calorías por hora, si lo haces a paso más veloz, la cifra aumenta hasta 480 calorías.Recuerda inhalar y exhalar cada vez que se den al menos 4 pasos.

5.-Cuidar el jardín
Quemamos 334 calorías
Esta actividad es una de las más completas, en solo echo de escarbar, cargar la tierra, regar, agacharse, estirarse, son actividades que nos ayudan a quemar en promedio 334 calorías, por ejemplo el cortar el cesped con tijeras de jardineria, pueden ayudar a quemar más calorías, es importante detenerse cada tanto para estirarse, asi evitaremos lesiones y no nos fatigaremos mucho.

6.-Limpiar el auto
Quemamos 334 calorías
Con solo enjuagar, enjabonar, tallar y secar el auto, nos hace quemar 334 calorías en una hora, Esta cantidad lo podemos quemar con solo hacerlo de manera sencilla y común, si aplicas cera, lavas los interiores y tapetes podemos duplicar las calorías quemadas, verdad que esta bueno.

7.- Bailar
Quemamos 205- 233 calorías
Con solo mover los pies, al ritmo de la música, quemamos entre 205 y 233 calorías en solo 30 minutos.Ya sea un simple vals o zumba, eso si, hazlo ininterrumpidamente por 30 minutos para lograr el efecto que deseamos.







**** Cómo  evitar la flacidez del cuerpo : Haz clic aquí
**** Qué debemos de hacer después de hacer ejercicios: Haz clic aquí
**** Cómo moldear la figura en casa paso a paso : Haz clic aquí

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Dieta baja en grasas y calorías con receta

5 comidas saludables para el día a día
Si cuando te ves al espejo notas que esos kilitos de más ya tienen que desaparecer, y no seguir aumentando, lo mejor es cambiar ciertos hábitos alimenticios que te estan llevando a ganar más peso día a día, sé que esta dieta baja en grasas y calorías sera tu mejor opción para bajar de peso y disminuir la pancita, esta dieta te servirá y notaras los cambios, siempre y cuando seas constante y procures ser más activo, dejando de lado la vida sedentaria.
Nota importante : Esta dieta fue elaborada por la nutricionista Rita Medina, el cual incluye 5 comidas saludables para cada día de la semana, y en general si sigues la dieta,te aportara en promedio 1200 calorías.
Esta nutricionista nos aconseja que ante cualquier intolerancia duda o enfermedad, es importante consultar con el médico.</ Si buscas una dieta baja en grasas y calorías, imprime esta receta ...

1.-LUNES 
Desayuno saludable: 1 pote de yogur + 2 cucharadas de avena cocida.
Merienda de media mañana : 1 Barrita de cereal sin azúcar
Almuerzo rico: 
Omelette hecho con 1 huevo + 1 clara, cebolla y champiñones fileteados.
1 bol de ensalada de zanahoria rallada y apio.
Para la Merienda: 6 semillas, pueden ser nueces o almendras.
Cenita: Pierna de pollo a la plancha con ensalada de lechuga, espinacas, apio y tomate.





2.-Martes


Desayuno saludable: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 1 tajada fina de pan integral con queso blanco descremado.
Merienda de media mañana: 1 fruta fresca
Almuerzo rico : Salpicón de atún al natural con zanahoria, y lechuga, 2 cucharadas de arvejas y aderezado con 1 cucharada de mayonesa light. 1 postre light.
Merienda: 1 vaso de de yogur descremado, 4 galletitas de salvado con mermelada light.
Cena :1/2 zapallito italiano chico relleno de espinaca, cebolla, queso descremado y salsa blanca casera.

---> Conoce la dieta a base de ricas infusiones y comida saludable: Haz clic aquí

3.-Miércoles:
Desayuno saludable: Infusión a gusto, 4 galletas integrales con 2 rodajas de jamón cocido magro, 1 fruta fresca.
Merienda de Media mañana: 1 yogur descremado con cereales.
Almuerzo: 2 tomates rellenos con arroz integral, cebolla de verdeo y queso blanco descremado en colchón de hojas verdes.
Merienda: Infusión con 1/2 taza de avena hervida con canela y clavo de olor, 2 rodajas finas de pan integral con dulce de leche light.
Cena: 2 trozos en cubos de pollo con cebolla, pimentón, berenjena, 1 bol de gelatina ligth con fruta.

4.-Jueves:
Desayuno: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 2 tajadas de pan integral con mermelada light, 1 fruta fresca.
Merienda de media mañana: 1 postre light.
Almuerzo: Sandwich de pan árabe con una tajada fina de queso fresco magro, lechuga y tomate, aderezado con mostaza, 1 bol de ensalada de zanahoria rallada y vainitas.
Merienda: 1 vaso de licuado de leche descremada y fruta, 1 barra de cereal.
Cena: Pescado al horno con salsa de cebolla y tomate.

5.-Viernes:
Desayuno : Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 4 tostaditas con queso blanco descremado.
Merienda de media mañana: 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar.
Almuerzo: Ensalada mediterráneo de fideos con espinaca, morrón y tomate, 1 flan light.
Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
Cena: 2 tajadas de carne al horno con vegetales dora, zapallo, ají, cebolla. 1 bol de gelatina light con fruta.




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6.-Sábado
Desayuno: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 1 fruta.
Merienda de media mañana: 1 flan light.
Almuerzo: Pollo al horno con verduras, ensalada de vainitas, zanahoria, hojas verdes y apio.
Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 4 tostaditas con mermelada.
Cena: Chopsuey con tiritas de carne magra y verduras en bastones, pimientos, cebolla, brotes de soja y champiñon, aderezado con salsa de soja, 1 bol de gelatina light.

7.-Domingo :
Desayuno: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 4 galletas de salvado con queso blanco descremado, 1 bol de ensalada de fruta.
Merienda de media mañana: 1 barrita de cereal
Almuerzo: 1 presa de pollo al limón con ensalada de zuquini, tomate, pimentón y 2 mitades de nuez picadas.
Merienda: 1 vaso de refresco de linaza.
Cena: Albóndigas de carne con espinacas, ensalada de vainita, zanahoria.

*****  10 Consejos para tener un abdomen plano :Haz clic aquí

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Cómo quemar más calorias

6 Tips para quemar más calorias en casa
Si estas buscando bajar de peso, debes de saber que las calorías consumidas y quemadas son muy importantes, para asi lograr nuestro objetivo, es por eso que quiero compartirte 6 tips de cómo quemar más calorías, hay un gran mito en todo esto, que hoy te lo contare. 
Cuando hacemos mucho ejercicio llegando al cansancio total, y sudando mucho, pensamos que estamos quemando o eliminando mucha grasa corporal, te cuento que cuando era adolescente, hasta plásticos me ponía para lograr sudar más jaja, pensando que así iba a bajar de peso más rápido, lamentablemente estaba en un error total.
El sudor es sólo un elemento que nuestro cuerpo pone en actividad para  enfriarlo, cuando la temperatura se eleva.Si sudamos demasiado, quiza nos estemos deshidratando pero no estamos quemando más grasa. la grasa no se elimina a través del sudor.
Eso esta comprobado, y si quieres aprender cómo quemar más calorías, solo hay que ponernos las pilas con estos tips que te dejo ahora mismo...

Cómo quemar más calorias
1.- El cuerpo no produce las calorías, así que cuando no comes de más y el cuerpo las necesita para realizar todas las actividades del día (incluyendo ejercitarte), utiliza las reservas, estas reservas se encuentran en la grasa corporal, y es esta la manera eficaz de lograr quemar grasa.



2.-Haz ejercicio, dentro de tus posibilidades, no te excedas. (entre 65 % a 75 % es lo ideal)
 Quema calorías con las actividades cotidianas que haces en casa: Haz clic aquí

3.-Ten una vida más dinámica, opta por dejar el coche y camina, si realizar más actividades cotidianas o hasta bailando haciendo zumba, puedes bajar de peso y quemar más calorías.
Estos son ejemplos prácticos que lo puedes hacer en tu vida diaria, sin complicarte la vida con dietas extremas.

4.-Acelera tu metabolismo de manera saludable.

5.-Para lograr disminuir las calorías consumidas, alimentate balanceadamente y saludablemente. No es indispensable hacer dietas rigurosas, solo necesitas comer alimentos ricos en fibra, nutrientes, baja la sal en tus comidas y consume menos azúcar.
6.-Opta por buscar asesoramiento con una nutricionista, que te puede dar una rutina alimenticia que vaya con tu estilo de vida diario.

--->Conoce cuántas calorías hay en los jugos, refrescos que tomamos: Haz clic aquí
---> Ejercicios para tener el abdomen plano : Haz clic aquí:
---> Por qué subo de peso si como muy poco : Aquí la respuesta

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Nuevos ejercicios para tener abdomen plano y duro

Siéntete saludable con estos 3 ejercicios nuevos
¿ cómo estan amigas ? espero que muy bien, yo aquí vengo a motivarlas a hacer un poco de ejercicio en casa, luego de las vacaciones de fin de año, si que cuesta un poco empezar con una rutina de ejercicio, pero entre amigas nos echamos porras para lograr nuestros objetivos, ahora quiero que veas 3 nuevos ejercicios para tener el abdomen plano y duro, los resultados lo podemos notar en un par de semanas, pero algo importante es ser muy constantes, y llevar una dieta sana, los dietistas nos  sugieren consumir 1,600 calorías al día, mientras comamos más fibra y proteína, la llevamos de ganar, y así podemos disminuir esa pancita que poco a poco va a perjudicar nuestra salud, el objetivo de estos ejercicios es lograr estar saludables y  tener un abdomen duro y plano.
Estos nuevos ejercicios de hoy,  fueron creados por la fisióloga del ejercicio, Michele Olson para marcar el abdomen, y se recomienda hacerlo 6 días a la semana durante un mes y se combine antes o después con 10 minutos de ejercicio cardiovascular.Corre, o sube a la bicicleta :).

Vídeo abdomen plano

 Nuevos ejercicios para tener abdomen plano y duro
1.-Trabaja espalda, oblicuos externos: Este ejercicio se trabaja sentándote sobre la cadera izquierda con las rodillas dobladas, los pies uno encima del otro hacia la derecha y la mano izquierda en el suelo.Lleva el brazo derecho encima de la cabeza hacia la izquierda mientras tocas el suelo con el antebrazo izquierdo.Checa la imagen.Regresa a la posición inicial.Después de 30 segundos, cambia de lado y repite.

2.-Trabaja, recto del abdomen, oblicuos externos e internos, transverso abdominal, bíceps, tríceps, pecho, espalda.
Comenzamos colocándonos boca abajo, nuestras manos y los pies en el suelo, las caderas hacia el techo.Es importante mantener la espalda recta, dobla los codos y lleva el torso hacia delante sin tocar el piso, checa la foto.Regresa a la postura inicial.Continúa por un minuto.

3.-A nadar: Trabajas, espalda, glúteos, transverso abdominal.
Colócate boca abajo y eleva tu pecho con  brazos y piernas extendidos flotando sobre el piso.Levanta un poco más el brazo izquierdo y la pierna derecha( como en la imagen).Prosigue alternando lados durante un minuto.

• 3 Tips para no tener hambre en el día:Haz clic aquí
• 5 Errores que cometemos al querer bajar de peso:Haz clic aquí

"Comienza desde ahora, nunca es tarde para comenzar una rutina de ejercicios y sentirnos más saludables"

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Cómo tonificar el abdomen y adelgazar piernas en casa

Ejercicios efectivos para tonificar y adelgazar desde casa
Amigas empezamos un nuevo año y casi la mayoría de nosotras las mujeres nos proponemos bajar de peso y estar en forma, seamos conscientes de que al pasar los años, nuestro metabolismo no es el mismo, y por lo general si no llevamos un estilo de vida saludable, los kilos van aumentando y estancandose.
Pero si hacemos ejercicio y comemos saludable, salimos ganando :) .
Si tu en estos momentos te has propuesto hacer ejercicio como yo, te quiero dar unos buenos tips que me estan resultando, con los cuales aprendemos cómo tonificar el abdomen y adelgazar las piernas en casa.Para comenzar aprendamos cómo hacer un buen abdominal de la manera correcta, si tu al hacer abdominales sientes que te duele el cuello y que no ves los resultados, eso quiere decir que no lo estas haciendo bien.
Te invito a que veas cómo hacer abdominales efectivos para tonificar el abdomen, y cuales son las mejores actividades y ejercicios para adelgazar las piernas gorditas.

Para tonificar el abdomen
1.-Tumbada boca arriba y con las manos detrás de las orejas, flexiona el tronco ligeramente dejando la parte baja de la espalda siempre en contacto con el suelo.
2.-Si subimos demasiado sentirás como trabaja la parte anterior del muslo más cercana a la cadera
3.-Nunca lleves la barbilla al pecho.
4.-Suelta el aire al flexionar el tronco y tómalo al volver a la posición inicial
Hacer 3 series de tantas repeticiones de las que nuestro cuerpo pueda aguantar, lo ideal seria hacerlo todos los días, para asi tener rápidos resultados, y ver nuestro abdomen tonificado, ojo,con esto solo tonificamos más no perdemos grasa, para eso hay que hacer ejercicios cardiovasculares.

Vídeo para adelgazar las piernas

Ejercicios para adelgazar piernas 

Sentadillas

Ejercicios para adelgazar piernas gorditas

Sentadillas

• Camina 20 minutos al día a paso ligero.
• Acostúmbrate a subir escaleras, anda de puntillas unos minutos o salta.
• El pedalear en la bicicleta obliga a movilizar toda la pierna y a ejercer un esfuerzo mucsular que contribuye a mantenerlas ágiles y bien oxidadas, quemando además bastantes calorías.


• Hagamos sentadillas de pie, con las manos en la cintura y las piernas abiertas al anchura de los hombros, flexiónalas hasta que queden por debajo de la paralela al suelo.Hagamos 3 series de 10 flexiones.
• Conoce cuales son las 6 frutas que nos ayudan a adelgazar Haz clic aquí
• Aprende cuales son los mejores ejercicios que puedes hacer desde casa: Haz clic aquí
• Cómo combatir la celulitis en casa :Haz clic aquí

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