Cómo tonificar el abdomen y adelgazar piernas en casa

Ejercicios efectivos para tonificar y adelgazar desde casa
Amigas empezamos un nuevo año y casi la mayoría de nosotras las mujeres nos proponemos bajar de peso y estar en forma, seamos conscientes de que al pasar los años, nuestro metabolismo no es el mismo, y por lo general si no llevamos un estilo de vida saludable, los kilos van aumentando y estancandose.
Pero si hacemos ejercicio y comemos saludable, salimos ganando :) .
Si tu en estos momentos te has propuesto hacer ejercicio como yo, te quiero dar unos buenos tips que me estan resultando, con los cuales aprendemos cómo tonificar el abdomen y adelgazar las piernas en casa.Para comenzar aprendamos cómo hacer un buen abdominal de la manera correcta, si tu al hacer abdominales sientes que te duele el cuello y que no ves los resultados, eso quiere decir que no lo estas haciendo bien.
Te invito a que veas cómo hacer abdominales efectivos para tonificar el abdomen, y cuales son las mejores actividades y ejercicios para adelgazar las piernas gorditas.
Para tonificar el abdomen
1.-Tumbada boca arriba y con las manos detrás de las orejas, flexiona el tronco ligeramente dejando la parte baja de la espalda siempre en contacto con el suelo.
2.-Si subimos demasiado sentirás como trabaja la parte anterior del muslo más cercana a la cadera
3.-Nunca lleves la barbilla al pecho.
4.-Suelta el aire al flexionar el tronco y tómalo al volver a la posición inicial
Hacer 3 series de tantas repeticiones de las que nuestro cuerpo pueda aguantar, lo ideal seria hacerlo todos los días, para asi tener rápidos resultados, y ver nuestro abdomen tonificado, ojo,con esto solo tonificamos más no perdemos grasa, para eso hay que hacer ejercicios cardiovasculares.





Vídeo para adelgazar las piernas


Ejercicios para adelgazar piernas 
Sentadillas
Ejercicios para adelgazar piernas gorditas
Sentadillas
  • Camina 20 minutos al día a paso ligero.
  • Acostúmbrate a subir escaleras, anda de puntillas unos minutos o salta.
  • El pedalear en la bicicleta obliga a movilizar toda la pierna y a ejercer un esfuerzo mucsular que contribuye a mantenerlas ágiles y bien oxidadas, quemando además bastantes calorías.

  • Hagamos sentadillas de pie, con las manos en la cintura y las piernas abiertas al anchura de los hombros, flexiónalas hasta que queden por debajo de la paralela al suelo.Hagamos 3 series de 10 flexiones.
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