¿ cĆ³mo estan amigas ? espero que muy bien, yo aquĆ vengo a motivarlas a hacer un poco de ejercicio en casa, luego de las vacaciones de fin de aƱo, si que cuesta un poco empezar con una rutina de ejercicio, pero entre amigas nos echamos porras para lograr nuestros objetivos, ahora quiero que veas 3 nuevos ejercicios para tener el abdomen plano y duro, los resultados lo podemos notar en un par de semanas, pero algo importante es ser muy constantes, y llevar una dieta sana, los dietistas nos sugieren consumir 1,600 calorĆas al dĆa, mientras comamos mĆ”s fibra y proteĆna, la llevamos de ganar, y asĆ podemos disminuir esa pancita que poco a poco va a perjudicar nuestra salud, el objetivo de estos ejercicios es lograr estar saludables y tener un abdomen duro y plano.
Estos nuevos ejercicios de hoy, fueron creados por la fisiĆ³loga del ejercicio, Michele Olson para marcar el abdomen, y se recomienda hacerlo 6 dĆas a la semana durante un mes y se combine antes o despuĆ©s con 10 minutos de ejercicio cardiovascular.Corre, o sube a la bicicleta :).
VĆdeo abdomen plano
1.-Trabaja espalda, oblicuos externos: Este ejercicio se trabaja sentĆ”ndote sobre la cadera izquierda con las rodillas dobladas, los pies uno encima del otro hacia la derecha y la mano izquierda en el suelo.Lleva el brazo derecho encima de la cabeza hacia la izquierda mientras tocas el suelo con el antebrazo izquierdo.Checa la imagen.Regresa a la posiciĆ³n inicial.DespuĆ©s de 30 segundos, cambia de lado y repite.
2.-Trabaja, recto del abdomen, oblicuos externos e internos, transverso abdominal, bĆceps, trĆceps, pecho, espalda.
Comenzamos colocĆ”ndonos boca abajo, nuestras manos y los pies en el suelo, las caderas hacia el techo.Es importante mantener la espalda recta, dobla los codos y lleva el torso hacia delante sin tocar el piso, checa la foto.Regresa a la postura inicial.ContinĆŗa por un minuto.
3.-A nadar: Trabajas, espalda, glĆŗteos, transverso abdominal.
ColĆ³cate boca abajo y eleva tu pecho con brazos y piernas extendidos flotando sobre el piso.Levanta un poco mĆ”s el brazo izquierdo y la pierna derecha( como en la imagen).Prosigue alternando lados durante un minuto.
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"Comienza desde ahora, nunca es tarde para comenzar una rutina de ejercicios y sentirnos mƔs saludables"
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