Desayunos saludables- recetas y tips
Este tema me parece importante compartirlo contigo, hay chicas que en ocasiones por querer bajar de peso se saltan uno de los alimentos más importantes del día, " el desayuno ", te has preguntado ¿ por qué tomar desayuno es tan importante ? te cuento algo que me paso, un día salí temprano de casa, y con todas las cosas que tenia que hacer por la mañana se me olvido tomar desayuno, cosa que casi nunca me pasa, pero ese día fue tan caótico, que a media mañana no te imaginas el bajón que medio, sentía que me iba a desmayar, no podía caminar bien, y yo dije, pero que me esta pasando, y claro era porque no había tomado desayuno. Desde ese día, me llevo fruta en la bolsa, pero a parte de estos desbalances que nuestro cuerpo puede tener, hay muchas otras razones importantes por las que es importante y básico tomar desayuno, y no lo digo, lo dicen estudios científicos que ahora te comparto, y si no sabes como preparar un buen desayuno saludable, te dejo unas recetas que te encantaran.
¿Por qué tomar desayuno es tan importante?
Ojo : Si sueles saltarte el desayuno, puedes estar entrando en un riesgo de obesidad, presión arterial alta, colesterol alto y diabetes.
Estudios científicos comprobaron que el saltarse el desayuno, esta directamente relacionado con alteraciones negativas en los niveles de glucosa y lípidos en sangre, en niños y adolescentes obesos.
El desayuno te ayuda a :
1.-Cumplir con los requerimientos nutricionales que necesita tu cuerpo para estar bien en el día.
2.-Te ayuda a concentrarte mejor
3.-Con un buen desayuno puedes hacer más actividades físicas en el día
4.-Estimula tu creatividad
5.-Si tomas un rico desayuno, estarás menos cansada (o) y más dispuesto a hacer otras actividades.
6.-Tendrás mejor habilidad para resolver problemas
Para un desayuno saludable, elige estos alimentos:
Proteínas bajas en grasa: huevos, embutidos bajos en grasa, quesos frescos.
Cereales integrales y no refinados, cereales de desayuno, tortillas de maíz y trigo, panes.
Frutas y vegetales
Lácteos bajos en grasa:Leche, yogur, leche agría, quesos frescos.
Ejemplos de desayunos saludables:
* 1 taza de cereal ( sin azúcar), 1 taza de leche descremada, 1 fruta
* Omelete con queso y vegetales al gusto, 1 tostada integral, 1 vaso de jugo 100% natural o jugo de manzana o uvas sin azúcar agregado.
* 1 frasco de yogur de frutas light o normal, 1 paquete de galletas sin relleno, 1 fruta.
* Smoothie: 1 taza de leche descremada con banano, fresas, 1/4 taza de avena y almendras.
* Emparedado de jamón de pavo, queso mozarella o americano bajo en grasa, mayonesa reducida en grasa, lechuga y tomate.
* 2 tajadas de pan integral con queso crema reducido en grasa y 1 vado de leche descremada.
----> 3 Recetas de desayunos y calorías por porción: Haz clic aquí
---> Dieta baja en grasas y calorías: Haz clic aquí
Este tema me parece importante compartirlo contigo, hay chicas que en ocasiones por querer bajar de peso se saltan uno de los alimentos más importantes del día, " el desayuno ", te has preguntado ¿ por qué tomar desayuno es tan importante ? te cuento algo que me paso, un día salí temprano de casa, y con todas las cosas que tenia que hacer por la mañana se me olvido tomar desayuno, cosa que casi nunca me pasa, pero ese día fue tan caótico, que a media mañana no te imaginas el bajón que medio, sentía que me iba a desmayar, no podía caminar bien, y yo dije, pero que me esta pasando, y claro era porque no había tomado desayuno. Desde ese día, me llevo fruta en la bolsa, pero a parte de estos desbalances que nuestro cuerpo puede tener, hay muchas otras razones importantes por las que es importante y básico tomar desayuno, y no lo digo, lo dicen estudios científicos que ahora te comparto, y si no sabes como preparar un buen desayuno saludable, te dejo unas recetas que te encantaran.
¿Por qué tomar desayuno es tan importante?
Ojo : Si sueles saltarte el desayuno, puedes estar entrando en un riesgo de obesidad, presión arterial alta, colesterol alto y diabetes.
Estudios científicos comprobaron que el saltarse el desayuno, esta directamente relacionado con alteraciones negativas en los niveles de glucosa y lípidos en sangre, en niños y adolescentes obesos.
El desayuno te ayuda a :
1.-Cumplir con los requerimientos nutricionales que necesita tu cuerpo para estar bien en el día.
2.-Te ayuda a concentrarte mejor
3.-Con un buen desayuno puedes hacer más actividades físicas en el día
4.-Estimula tu creatividad
5.-Si tomas un rico desayuno, estarás menos cansada (o) y más dispuesto a hacer otras actividades.
6.-Tendrás mejor habilidad para resolver problemas
Para un desayuno saludable, elige estos alimentos:
Proteínas bajas en grasa: huevos, embutidos bajos en grasa, quesos frescos.
Cereales integrales y no refinados, cereales de desayuno, tortillas de maíz y trigo, panes.
Frutas y vegetales
Lácteos bajos en grasa:Leche, yogur, leche agría, quesos frescos.
Ejemplos de desayunos saludables:
* 1 taza de cereal ( sin azúcar), 1 taza de leche descremada, 1 fruta
* Omelete con queso y vegetales al gusto, 1 tostada integral, 1 vaso de jugo 100% natural o jugo de manzana o uvas sin azúcar agregado.
* 1 frasco de yogur de frutas light o normal, 1 paquete de galletas sin relleno, 1 fruta.
* Smoothie: 1 taza de leche descremada con banano, fresas, 1/4 taza de avena y almendras.
* Emparedado de jamón de pavo, queso mozarella o americano bajo en grasa, mayonesa reducida en grasa, lechuga y tomate.
* 2 tajadas de pan integral con queso crema reducido en grasa y 1 vado de leche descremada.
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