Cómo hacer ejercicios con una pelota

Ejercicios para tonificar el cuerpo
Chicas, todas sabemos que no hay nada mejor que mantener al cuerpo en actividad, si estas en casa y quieres hacer un poco de ejercicio, te invito a aprender cómo hacer ejercicios con una pelota( conocida como pelota o balón medicinal), dicen que en la variedad esta el gusto, y para hacer ejercicios y retomar nuestra operación cuerpo 10.
Que mejor que variar nuestra rutina de ejercicios para no aburrirnos sin salir de casa, y si lo hacemos en familia estará mas que bien.
Las ventajas de hacer ejercicio con una pelota son:
Es efectivo para tonificar,la zona abdominal, brazos, tórax y mejorar la columna, también podemos corregir la postura y reforzar la pelvis.
Al hacer este tipo de ejercicios, estaremos incrementando el rendimiento muscular, elevando el umbral de resistencia al esfuerzo y mejora el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación.
Podemos elegir el peso de la pelota, este de tamaño debe de ser de 18 a 28 cm de diámetro, el peso ideal sera, de 1 a 5 kilos.

Recomendaciones para comenzar ejercicios con una pelota:
1.-Si empiezas por primera vez, usa una pelota que pese menos de 2 kilos, así evitaremos una sobrecarga muscular.
2.-Si tienes problemas articulares, consulta con tu médico antes de comenzar con cualquier tipo de ejercicios.
3.-No olvides hacer estiramientos antes y después del ejercicio para no dañar tus músculos. Haz clic aquí para aprender como hacerlo.





Para trabajar abdominales- piernas-trasero-brazos y hombros
1.-Colócate boca arriba con las rodillas juntas y flexionadas, poniendo los pies en el suelo.Ahora sujeta la pelota con ambas manos sobre el pecho, sin apoyarlo. Inspira.
2.-Estira los brazos hacia el frente, elevando la cabeza y los hombros, pero manteniendo el resto de la espalda en el suelo.
Vuelve a la postura inicial mientras espiras.
Puedes variar este ejercicio levantando la pierna.

Otra rutina de ejercicios para hacerlo con una pelota:
1.- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y juntas, y los muslos formando un ángulo recto con la espalda.Sujeta la pelota medicinal entre ambas manos, a la altura del pecho.Inspira y gira el torso todo lo que puedas y los brazos hacia la izquierda.
2.-Regresa hacia el  centro mientras tanto espiras, mantén esta posturas unos segundos.Inspira de nuevo y repite el movimiento anterior, pero esta vez hazlo hacia el otro lado (derecho del cuerpo).
No te olvides de espirar y volver otra vez al centro.

**** vídeo de cómo hacer más ejercicios con una pelota: Clic aquí



**** Quema más calorías con estas actividades en casa: Haz clic aquí

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5 alimentos para blanquear los dientes

Tips y consejos de belleza para blanquear los dientes
No te ha pasado que cada vez que uno va al dentista, te hacen un diagnostico de que si necesitas o no un blanqueamiento de dientes, bueno a mi después de la rutina de limpieza y todo eso, mi dentista me sugirió que podría hacerme un blanqueamiento de dientes, pero de manera casera sin tanto procedimiento, que hay muchísimos e incluso los venden en las farmacias.
Pero lo que me recomendó mi dentista se basa en los alimentos que usualmente suelo comer, ya que son muchos los alimentos que nos pueden ayudar a blanquear los dientes, y otros que ocasionan manchas en los dientes.








Así que chicas, si quieren blanquear sus dientes, aquí les dejo la lista de aquellos alimentos que los blanquean y los otros alimentos que hay que disminuirlos para evitar que se pongan amarillos o queden manchados.
Tip: Si sufres de sensibilidad dental, evita los cítricos y zumos ácidos.

Alimentos que blanquean los dientes
1.-Los vegetales crujientes:
Nos ayudan a retirar de los dientes los restos de comidas, podemos comer, zanahorias, el apio y los rábanos son ideales para ello.
2.-A comer manzanas:
Sabias que con solo morder una manzana ya estamos realizando un cepillado completo, ya que limpia la placa y pule los dientes y las encías.







3.-A comer queso:
Al tener calcio y fósforo, tiene como función acelerar la neutralización del ácido y la reposición de minerales en el esmalte de los dientes, produciendo asi una menor decoloración.
La leche por ejemplo y el yogur son grandes limpiadores bucales gracias al ácido láctico, además cuidan las encías.

4.-A comer fresas
Gracias a su concentración de ácido málico, nos ayudan a blanquear los dientes.

5.-A comer uvas:
Esta rica fruta al igual que la fresas, nos ayuda a blanquear los dientes por su contenido de ácido málico.

Alimentos que manchan los dientes
La salsa de soja, el curry, el cáfé, el té y el vino tinto.

Medicamentos:
Atención con los antibióticos como la tetraciclina, estos suelen manchar mucho los dientes.
Los cigarrillos
Causan también manchas y color amarillo en los dientes, así que dejemos el cigarro no solo por salud, también por estética dental :) .

Leer también:
---> Cabello limpio y dientes blancos con bicarbonato : Haz clic aquí
 Cómo evitar el cabello esponjoso : Haz clic aquí
----> 5 alimentos que no son buenos para nuestra belleza ni salud: Haz clic aquí

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